O livro do sono do Yoga Nidra para adultos: Scripts de meditação para sono profundo, alívio da insônia e sonhos lúcidos (Portuguese Edition) Paperback – January 18, 2025
Como conseguir um sono profundo e reparador sem pílulas ou rotinas complexas, mesmo que tenha lutado contra a insônia por anos.
Você tem medo da hora de dormir, sabendo que outra noite de reviravoltas o aguarda? As soluções tradicionais para o sono o deixaram frustrado e sem esperança? Está pronto para descobrir uma abordagem natural que funciona com a capacidade inata do seu corpo de descansar?
Em O livro do sono do Yoga Nidra para adultos, você descobrirá como essa prática antiga, apoiada pela moderna ciência do sono, pode transformar sua relação com o descanso. Com base em pesquisas clínicas e na sabedoria tradicional, este guia abrangente mostra como aproveitar o poder da ioga nidra para obter o sono profundo e restaurador que seu corpo deseja.
Nele, você descobrirá:
- Uma explicação clara e científica de como a ioga nidra influencia suas ondas cerebrais e a arquitetura do sono
- 11 gravações de práticas elaboradas profissionalmente para diferentes desafios e situações de sono
- A abordagem em três fases para criar uma prática sustentável que se adapte à sua vida
- 7 técnicas específicas para lidar com problemas comuns de sono, como ansiedade, dor e despertar precoce
- Métodos avançados para aprofundar sua prática, incluindo a integração do sonho lúcido
- Uma estrutura sistemática para acompanhar seu progresso e medir as melhorias
- 5 estratégias de otimização ambiental para obter o máximo de benefícios do sono
- A conexão essencial entre os ritmos circadianos e o tempo de prática
- 3 métodos comprovados para manter a continuidade do sono durante a noite
- Técnicas de personalização para trabalhadores em turnos e horários irregulares
- 4 maneiras de combinar diferentes práticas para aumentar a eficácia
- Orientação passo a passo para despertares à meia-noite
- Uma sequência completa de práticas matinais para definir seu ritmo diário
- Adaptações especializadas para perturbações do sono relacionadas ao estresse
- A prática transformadora de duas horas para restauração profunda
Você não precisa ser flexível, ter inclinação espiritual ou experiência com meditação para se beneficiar dessas práticas. Essas técnicas funcionam mesmo se você tiver uma agenda lotada, dividir a cama com um parceiro ou viajar com frequência. Ao contrário de protocolos de sono complexos que exigem grandes mudanças no estilo de vida, essas práticas podem ser integradas à sua rotina atual.
